跳绳会让小腿变粗吗， 跳绳会让小腿变粗吗？让我们看看边肖今天的分享。
号码
在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭约250千卡热量。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，
用跳绳减肥的人，两周可以瘦5-10公斤甚至更多。
瘦大腿跳绳法
1、高脚跳绳
一条腿呈直角抬起，左腿和右腿互相跳跃。重点是用脚尖往下跳。如果连续换腿有困难，可以在轻微颠簸后换腿调整节奏。利用高抬腿跳跃，再加上高强度的训练，会使臀大肌收缩和扩张，所以有髋关节抬高的效果。
但是要注意脚落下来对下肢关节的影响很大。运动时最好戴护踝，做好热身。
2.伸腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚向外伸展，挥动绳子。绳子回来后，双脚并拢再跳。重复这个动作，锻炼大腿肌肉。
3.单腿跳跃
坚持跑步，轮流单腿跳绳。练习后尽量快跳，这样可以有效减少腿部多余的脂肪。
瘦腿跳绳法
1、抬腿交替各跳两次。
抬腿交替跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，以达到拉伸小腿肌肉的效果。
2.双脚并拢左右跳跃
跳跃时双脚并拢，下肢尽量向外侧扭转，然后换另一个方向，如此反复练习。
3.交叉双腿，跳跃
双脚并拢跳过绳子后，双腿向内交叉着地。当绳子在身后摆动时，双脚并拢跳跃，然后双腿向外侧张开，落地。在第二次跳跃前后改变双脚的顺序。
4.双脚并拢前后跳跃
双脚并拢，向后挥动绳子，然后向前挥动绳子，跳起来。这个动作一开始比较难，所以在地上画一条线，以这条线为界前后跳跃。
以上是边肖今天的分享，希望对大家有所帮助。
跳绳会让小腿变粗吗，以上就是本文为您收集整理的跳绳会让小腿变粗吗最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。
