喝牛奶补钙吗， 喝牛奶补钙？不知道小伙伴们今天来看看边肖的分享吧！
喝牛奶可以补钙，但是补钙的效果不是立竿见影的。坚持每天喝牛奶很有必要。每100克鲜奶的钙含量为100-120毫克。每天喝500克牛奶，可以满足人体每日维生素和钙需要量的80%。
但是切记不要空腹喝牛奶。
但如果要补钙，单纯喝牛奶是不够的，因为牛奶中的钙并不多，所以如果患者需要补钙治疗，还是要定期补钙。如碳酸钙或葡萄糖酸钙，即使你吃钙片或喝牛奶，
其中所含的钙只能进入消化道，不能完全进入血液。钙必须在维生素D代谢物(称为活性维生素D3)的帮助下从消化道吸收到血液中。
钙是人体必需的营养素，正常人可以从饮食中获取，如乳制品、鱼类、绿叶蔬菜、豆制品等。
《中国居民膳食营养素参考摄入量表》成人每日钙推荐摄入量为800mg；绝经后妇女和老年人每日钙的推荐摄入量为1000毫克；最大剂量不应超过2000毫克。
除了食物中的钙，常见的补钙剂还可以分为无机钙和有机钙。无机钙主要是普通碳酸钙，钙含量最高，但水溶性差，依赖胃酸溶解；有机钙主要是葡萄糖酸钙、醋酸钙和柠檬酸钙，钙含量低于无机钙，但水溶性好。
哪些人需要补钙？
1.骨质疏松症
2、手足抽搐、骨骼发育不良、佝偻病
3、儿童、孕妇及哺乳期妇女、更年期妇女。
4、老年人
如何正确补钙？
1.因为人体在早晨和深夜含钙量较低，所以早上和睡前吃一次钙比较好。如果一天服用三次，空腹服用可能会引起胃部不适，食物会减少钙的吸收，所以最好饭后1小时服用。
2.如果选择钙含量高的制剂，如钙D，睡前服用一次。
3.补钙的时候多喝水。多喝水在一定程度上增加了钙的溶解度，钙的溶解度决定了钙的吸收程度。
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