对了，姐妹们最近在追这个甜蜜热播的韩国神短信——“换乘恋爱”吗？
这条恋爱短信的新奇之处在于，被邀请的嘉宾们是因各种原因分手的一对情侣。
他们也许会聚在一起，复合，也许会寻找新的爱情。 (不得不佩服韩国的综艺脑洞) )。
但是节目真的很好！
这期间，第二季的大结局定下来后，姐姐还相当留恋，念念不忘！
看到的网友们也感慨，“换恋爱”妥当的是恋爱短信的天花板
姐姐最喜欢的是海恩和贤圭的一对~
海恩(节目的女性5号)以前在前任(男性1号)上浪费了7年的青春，经历了7年的瘙痒，男性告别了。
这次，遇到了比自己小4岁的高智商温暖的男人贤圭(节目中男人6号)，终于决定向前看。 真的让网络妈妈高兴了呢。
两人在节目中发表官宣时，国内90%以上的网友对这个结果很满意
特别是在片尾的镜头里，两个人直接装满了粉色的泡沫，到底怎么这么好，呜呜~
随着这股神综合热的高涨，网友们被海恩的好身体深深吸住了~
纷纷表示“姐姐的身材简直是我的理想型”、“夺妻之仇和贤圭结下了不解之缘”
网友也有“这条臀围线是我的梦想”“想和姐姐有一样的腿”的呼声。
一个姐姐也扒了海因脚的原始照片~
U1S1，确实是绝活，“美腿翘臀”平时就不锻炼腿
其实说到锻炼腿，必须提到一个动作——“深蹲”。
说实在的，深蹲风靡互联网七八年，很多老营销号比姐姐熟悉得多。
“不深蹲不翘臀”、“辣妹每天做70个深蹲，3个月后居然……”、“男人不锻炼腿，迟早……”
但是，最近发现一个姐姐在后台以“深蹲”为关键词查询吗？
仔细想想，姐姐这个动作很基础，谁都知道，好像真的没有详细说过动作的经过。
那我今天正好给姐妹们补习了。
深蹲
你到底在玩什么？
一姐先简单说一下深蹲的作用。
如这个辣妹所示，弯曲髋部坐在后面，蹲到大腿与地面平行，可能比膝关节低一点。 然后爬起来，就会做完全的深蹲。
为什么深蹲的重要性会被吹得这么高呢？
因为深蹲是我们人类最基本的动作模式——蹲着的。
有些姐妹可能听不懂，姐姐应该乖乖地蹲——说厕所可以用，做深蹲吗？
如果你做不到，那太荒谬了吗？
问题是，真的有很多“不会深蹲”的人……
这很有意思。 人类本能的行为，会被忘记吗？ 那你怎么没忘记吃干饭
深蹲之所以会火，其实深蹲动作本身并不是因为厉害，而是因为“有人不会深蹲”非常奇怪。
那不会深蹲的人怎么蹲？
最典型的失误模式是髋膝关节无力，无力。
例如，普通深蹲时，髋关节呈锐角。
而接下来姐姐的错误示范，是髋关节呈钝角，不认识的人以为是在伸展。
在这种情况下，膝关节主导力量。
她知道即使弯曲膝盖也无法保持平衡，她聪明地抬起了脚尖……
在第二次尝试时，这位姐姐终于掌握了弯曲髋骨的力量。
但是，她的膝关节成钝角，没有参与发力的亚子，在暗中伸展吗？
实际上，如果髋关节和膝关节呈锐角，就能进行正确的深蹲。
关于网络上流传的“膝盖能不能超过脚尖”，其实都是拽的！
说真的，如果大腿骨相对较长的姐妹强迫她“膝盖不要超过脚尖”，她可能会直接坐在地上……
这句话的原意是，防止屈膝发力比屈髋多。
所以只要记住保持“臀围兜风”的感觉，膝盖的位置通常没错。
但是，这里还有一些细节。
骨盆不前倾、膝盖不向内拉、背部不弓等……
但是，这些细节不再影响可以深蹲的事实。
还有一点需要注意的是，对于身体本来就有问题的人，还是不要做深蹲比较好。
因为大多数人大腿前侧的股四头肌已经强壮到不需要练习深蹲了。 反而，后侧的腘绳肌和臀大肌需要好好练习。
左侧是腘绳肌，右侧是大腿四头肌。
但很多教练不告诉你的是，人体的代价非常奇怪。
有时会过度使用肌肉。 不是因为动作不对，只是因为太强了。
很多人无论深蹲，总是前侧用力，后侧休息，深蹲时腰不起来，出现平直的腰部，会引起更严重的骨盆前倾和腰椎压迫。
根据姐姐的经验，只要做普通深蹲，这种情况几乎无法解决。
要么改变动作模式，要么等待股四头肌自然萎缩……
花式深蹲
拯救身材！
虽然说了深蹲的坏话，但ta作为一个强有力的训练动作，就像小说中的反派邪魅男主一样，好坏参半。
我们要做的，是用其他的运动模式来平衡它的“邪恶”，而不是只是避免。
有不会让骨盆前倾、收紧腿部线条、抬高腰部、保持姿势的“深蹲”吗？
是的，姐姐特意整理了罕见的深蹲变形动作组。
与普通深蹲不同，这个训练的重点是活动紧张的髋屈肌，激活臀肌的美功能。
所有的动作都做不好是因为正确地锻炼了所有的“沉睡”肌肉。
所以做不好也没关系。 请继续练习。
即使上了一班，对改善身材也很有帮助。
教室外の马步
1、起始位，可以在墙边站立，不要贴上，双脚向外打开各45度。
2、下蹲至大腿与地面平行，将两膝盖分别向两侧打开，尝试各自贴墙面，但不要后翘碰墙，维持脊柱中立。
3、保持30秒为1轮，共5轮。
真诚一跪
1、起始位，需要准备一个椅子（正常高度，不要带轮）身体笔直站立，将一只脚的脚背贴椅面，大腿小腿尽量保持图中的90度，手中可拿两瓶矿泉水
2、将悬空腿膝盖尝试靠近地面，前腿呈弓步，再直立起身。
3、双侧各15次为1组，共3组。
当场尿急
1、起始位，正常站立，双手可各拿1个矿泉水瓶。
2、将左腿后伸，蹲至右腿侧后方。回归原位后，将右腿后伸，蹲至左腿侧后方。幅度要尽量地大，参见动作名称找感觉！
3、交叉各蹲15次为1组，共3组。
火箭发射
1、起始位，为正常深蹲，注意膝盖向两侧打开，别内扣。
2、通过伸髋的力量跳起来，再回归蹲姿。
3、连跳30次为完整动作循环，中间无休。
前进舞步
1、起始位为弓步，前侧腿屈膝，大腿与地面平行，后侧腿髋打开，腿尽量伸长，但膝不触地。
2、通过伸髋跳起，换另一侧弓步。注意不要顺拐
3、连跳20次为完整动作循环，中间无休。
滑雪开板er
△ 一姐注：这一动作略有难度，如果尝试后发现自己不协调，可用“当场尿急”代替完成1组。
1、起始位，右腿弓步屈膝在前，左腿伸直，伸向右腿的右后方。
2、很快啊，啪的一个大滑步跳到左侧，此时左腿弓步屈膝在前，左腿伸直，伸向右腿的右后方。
3、跳10次为1组，共3组。
今天的深蹲练习就到这里，以上这些动作，既可以单作训练激活，也可以拿出某一个，来替代你训练中普通深蹲。
