怎样游泳才能减肥， 游泳怎么减肥？让我们看看边肖今天的分享。
1.使用踢板
水上玩具，如滑板、桨、脚蹼、救生圈等，不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2.快速短距离游泳
很多人游得很慢，比快速的短距离游泳消耗的热量少很多。但快速游泳不宜贯穿全程，否则身体消耗能量过快。一次慢游之后可以是一次快游，两次慢游之后可以是两次快游。
3.分时段练习
和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四个部分，每个部分之间的休息时间为15-30秒。具体安排是先游一个往返，然后游两个往返，再游两个往返，最后游一个往返，每段结束快速游。
4.游泳时全力以赴
保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，每游一段时间，都要在6秒内数好手表的脉搏跳动次数，然后在末尾加上“0”。
游泳减肥有效吗？
游泳的减肥效果和在跑步机上跑步差不多，而且如果选择正确的游泳姿势和强度，游泳比跑步更能减肥。以游泳10分钟为例，蛙泳可以燃烧60卡路里，仰泳可以燃烧80卡路里，自由泳可以消耗100卡路里。
蝶泳可以燃烧150卡路里。
拓展知识面：游泳减肥的正确方法
1.即兴表演
练自由泳的时候，上臂的肱二头肌和肱三头肌要发力更多，所以自由泳可以让手臂的线条对称美观，有“蝶泳臂”的女生可以多利用这个泳姿来塑造手臂的线条。另外，对于想要腿修长的女性来说，自由泳可以修饰腿部的线条。
让腿看起来均匀美观。
2.蝶泳
蝶泳时手臂向内划水，类似于扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳用腰部影响身体。长时间以这个姿势游泳，有助于消除腰部周围的脂肪，塑造腰部优美的线条。
3.蛙泳
蛙泳主要是踢腿夹动作，与自由泳和仰泳不同。做蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作使用股四头肌比较多，所以可以加强腿部的力量，有助于消除大腿内侧的脂肪。如果你每天都加强训练，
一个夏天游完泳，你会发现大腿不再松弛，变得结实很多。但是需要注意的是，这种结实和很多女生想要的修长美腿是不一样的，所以有些人会发现蛙泳会让腿变粗，就是这个原因。
4.仰泳
仰泳时背阔肌发力更大，可以拉伸背部的肌肉。对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。另外，仰泳的时候要像滚圆木一样使身体向两侧转动，这样不仅可以减少阻力，
还能充分发挥躯干肌肉的力量，对消除腹部多余脂肪非常有效，让腹部不再松弛，另外还能锻炼腿部和腰部的弹性。特别提醒，仰泳还能保持胸部坚挺，不易下垂。
以上是边肖今天的分享，希望对大家有所帮助。
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