拉力带的26个训练方法， 1.侧举：身体直立，张力带踩在脚下，双手紧握张力带，举至水平，两臂向远处伸直，停在最高点。慢慢放下，肩膀一直向下，固定肩关节。
2、前平举：身体直立，脚下踩张力带；双手握住张力带，拳头中心向内，肩关节固定，举至水平，身体不能晃动；放下时保持肩膀向下。
3.划船：身体前倾，踩在张力带上，双臂垂直拉动张力带。练习过程中，注意背阔肌的收缩和平衡的维持。
4.外旋：张力带缠绕在钢柱上。张力带应该和你的手肘一样高。左侧面向柱子站立，距离约1-2米。用右手握住拉带的末端，保持肘部靠近身体一侧。然后上臂就位，肘部要弯曲成90度角。
双臂交叉在身体前方，这是初始姿势。然后做反手动作，旋转手臂。保持肘部不动。
5.向后延伸：在钢柱上缠绕张力带。张力带应该和你的大腿一样高。面向岗位站立，距离大概1-2米。然后用手抓住张紧带并向后拉。保持身体不动。
6、手臂屈伸：单膝跪地，张力带放在跪地膝盖底部，然后双手将张力带拉到背后，保持拉伸。
7、阻力俯卧撑：把张力带放在背后，然后双手拉张力带两端做俯卧撑。
8、深蹲推：双脚踩在张力带上，双手抓住张力带两端做深蹲。
9.单膝推：单膝踩在张力带中间位置，然后双手抓住张力带进行拉伸。
10、扩胸：双手抓住张力带，向两侧拉伸。
11.夹紧胸部：将张力带置于背部，双手抓住张力带，然后双手在中间拉伸。
12.下压：将张力带缠绕在钢柱上。高度要过头顶，然后双手抓住张力带向下压，保持身体不动。
13.内旋：在钢柱上缠绕张力带。张力带应该和你的手肘一样高。左侧面向柱子站立，距离约1-2米。用左手握住拉带的末端，保持肘部靠近身体一侧。然后上臂就位，肘部要弯曲成90度角。
双臂交叉在身体前方，这是初始姿势。然后做内旋。保持肘部不动。
14.弯曲：双脚踩在张力带上，双手抓住张力带两端做弯曲。
15.提臀：将张力带套在腹部，双手抓住张力带贴在地上，然后做提臀动作。
16.侧身站立：双脚踩在张力带上，双手抓住张力带两端，将身体依次向两侧弯曲。
17.站姿提膝：将张力带对折，然后一只脚踩在上面，另一只脚在张力带中间向前伸展。
18.俯卧屈腿：将张力带缠绕在钢柱上。然后绑一只脚，俯卧，被绑的脚前后拉伸。
19.坐位腿部屈伸：将张力带对折放在长凳上，然后坐下按住张力带，一只脚穿过张力带中间，再做拉伸运动。
20、俯卧腿屈伸：身体可以躺在瑜伽垫上，然后用张力带绑住一只脚，抓住另一端做来回运动。
21.站立位髋外展：在一根钢柱上缠一根张力带，然后绑一只脚，身体侧向，被绑的脚保持拉伸。
22.跪后踢：左脚固定绳子，右膝跪在垫子上，双手握柄撑地。弯曲左腿，然后向后推。踩踏时呼气，恢复时吸气。
23.跪姿髋外展：左脚固定绳子，右膝跪在垫子上，双手撑地。向外伸出你的左脚。
24、坐直抬腿：将绳子固定在右脚上，然后左脚以弯曲状态踩在张力带上，身体坐着，双手撑地，右脚伸直上下活动。
25.站立时臀部伸展：在钢柱周围缠绕一条张力带。然后绑一只脚，身体面向钢柱，被绑的脚向后伸展。
26.坐姿髋外展：用张力带绑住双脚，身体呈坐姿。双手撑地，双脚稍微抬高一点，然后向两侧伸展。
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